Как бросить курить? Если ты задаешь себе этот вопрос - это уже хорошо. От ответа на этот вопрос во многом будет зависеть насколько быстро ты достигнишь результата. Все люди разные и не существует универсального рецепта "КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ". Тем не менее человечество накопило солидный опыт борьбы с табаком, который я попыталась систематизировать здесь. Что-нибудь из описанного ниже обязательно поможет именно тебе (Я на это очень надеюсь!))! Начни с раздела общих советов и рекомендаций. На Западе считается нормальным использовать для борьбы с вредной привычкой пищевые добавки или специальные лекарственные средства.  Многим помогают заменители сигарет или их модификаторы. Ряд способов опробован и рекомендован посетителями этого сайта - мы поместили их в раздел "Народные средства". 

Советы и рекомендации:

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1.      Поверь в себя. Поверь, что ты можешь бросить. Вспомни самые сложные вещи, которые ты делал и осознай, что у тебя есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от тебя.

2.      После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3.      Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4.      Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.  Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5.      Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6.      Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7.      Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8.      Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9.      Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10.   Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11.  Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12.  Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум  или в чат, там наверняка найдется помощь.

13.  Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,  как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15.  Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16.  Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17.  Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”.

18.  Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19.  Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к  фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20.  Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Пищевые добавки!

ВНИМАНИЕ: Данные о препаратах взяты из рекламных источников и носят справочный характер. Ответственность за их достоверность не несу.

Антиник
Оздоровительный чай для курильщиков:

снижает влечение к табаку

облегчает протекание сопутствующих курению заболеваний

Форма выпуска: Чай в пакетиках одноразовой заварки

Состав:

Противопоказания:

Рекомендован Центром по лечению табачной зависимости МЗ РФ при отвыкании от курения

Анти-никотин
Форма выпуска: пастилки N150, драже N30, таблетки N10

Состав:

ТУ

Способ применения: 10-ти дневный курс лечения от курения.

Противопоказания:

  Коррида
Форма выпуска: 10 Табл. по 0,05 г. 

Состав: корневище аира, лист мяты, МКЦ, сахар.

ТУ 9925-006-21428156-96

Способ применения: При желании закурить положить одну таблетку на язык до рассасывания. При выраженной табачной зависимости принимать не менее 5 таблеток (но не более 30 таблеток) в сутки в течение 7 недель. При попытке закурить могут возникнуть головокружение, тошнота, сердцебиение.

Противопоказания: абсолютных противопоказаний нет, в случае повышенной чувствительности дозу уменьшить.

  Никомель
Форма выпуска: карамель 5.0, по 10 штук в герметичном пакете.
Состав:Cimicifuga racemosa (Цимицифуга) С24, Delphinium staphisagria (Стафизагрия) С30, Nicotiana tabacum (Табакум) С50, Nux vomica (Чилибуха) С30.

Показания к применению: препарат применяется в качестве успокаивающего средства, уменьшающего раздражительность в период воздержания от табакокурения; уменьшает влечение к табакокурению.

Способ применения и дозы: карамель держат во рту до полного растворения. Препарат принимают при усилении влечения к табакокурению, вне зависимости от приема пищи не более 5 раз в сутки.

  ОСТОРОЖНО !!! Никотинет
Форма выпуска: Данных нет

Состав: Горец многоцветковый, офипогон, семена лотоса, псевдоженьшень, прочие травные экстракты.

СС: 3573227 от 20.12.1999

Способ применения: Данных нет

Есть очень тревожная информация, не доверять которой у нас нет оснований. Мы настоятельно рекомендуем НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ этим препаратом до полного прояснения ситуации.

  Quit Smoking Program
Форма выпуска:  Набор из различных препаратов.

В составе программы три препарата - ДЕНИКОТАЙЗЕР, СОЛЮШН и СМОК ОПШН. Основана на использовании натуральных растительных и гомеопатических средств и помогает справиться с трудностями периода отказа от курения.

  "Эдас-Никур",  аптечка (подробности от производителя)

Форма выпуска и состав аптечки: Аптечка состоит из 4 комплексных гомеопатических средств:  ЭДАС-961, ЭДАС-962, ЭДАС-904, ЭДАС-911

ЭДАС-961

Состав: Tabacum D3 Gelsemium D3 Plantago D3 Veratrum СЗ.

Показания: Зависимость от табакокурения. Для создания эффекта пресыщения при курении и снятия проявлений синдрома воздержания: ощущения слабости, разбитости, головной боли, ощущения сухости и першения в горле.

ЭДАС-962

Состав: Tabacum C30 Nux vomica C12 Selenium C12.

Показания: В период отвыкания от курения, для снижения тяги к курению.

ЭДАС-904

Состав: Antimonium tart.C3 Echinacea СЗ Ipecacuanha СЗ Pulsatilla СЗ.

Показания: Хронические заболевания дыхательных путей, хронический бронхит, эмфизема. В период отвыкания от курения при усилении симптомов хронического бронхита курильщика: приступообразный, сухой кашель или влажный с трудноотделяемой мокротой. Способствует улучшению легочной вентиляции, восстановлению бронхиальной проходимости.

ЭДАС-911

Состав: Coffea C6 Ignatia C6 Passrflora СЗ.

Показания: Невроз, неврастения, астенические и астенодепрессивные состояния, повышенная возбудимость, раздражительность, тревожность, нарушение сна. Препарат показан в период отвыкания от курения.

Лекарственные Средства:

ВНИМАНИЕ: Данные о лекарственных препаратах взяты из рекламных источников и носят справочный характер. Ответственность за их достоверность не  несу. В любом случае рекомендуем посоветоваться с врачом.

Анабазина гидрохлорид
Форма выпуска : таблетки по 0.003г по 120 штк., или пленки в блистерах.

Способ применения: внутрь или положить под язык, ежедневно начиная с одной таблетки 8 раз в день в течение 5 дней. С 1-го дня приема таблеток необходимо прекратить курение или резко уменьшить его частоту и полностью отказаться от  курения не позднее 8-10 дня от начала лечения. 

Состав:  Химически является 3-(пиперидил-2)пиридином.

Противопоказания: противопоказан при атеросклерозе, выраженном повышении артериального давления, кровотечениях.

Буропион (Buropion)

Гамибазин

Форма выпуска : Жевательная резинка 

Способ применения: Жевать по 1 резинке 4 раза в день и далее по схеме до 20 дней. 

Состав: Содержит 0,003 г. анабазина гидрохлорида.

Противопоказания: противопоказан при атеросклерозе, выраженном повышении артериального давления, кровотечениях.

Цибан (Zyban)
См.также Буропион (Buropion). За подробностями кликайте сюда.

Никомель
Форма выпуска:  Карамель

Подробности будут позже.

Никотинелл
Форма выпуска:  Никотин-замещающий пластырь

Подробности будут позже.

Никотрол
В России не зарегистрирован и не продается.

Подробности будут позже.

Никодерм
В России не зарегистрирован и не продается.

Подробности будут позже.

Никоррете
Форма выпуска:  Жевательная резинка

Подробности Вы можете посмотреть на сайтах компании "Фармация Корпорэйшн" http://www.no-smoking.ru или http://www.pharmacia.ru

Никоррете
Форма выпуска:  Ингалятор

Подробности Вы можете посмотреть на сайтах компании "Фармация Корпорэйшн" http://www.no-smoking.ru или http://www.pharmacia.ru

Табекс

Форма выпуска: Таблетки

Состав: включает цитизин.

Способ применения: принимают по 1 таблетке 5 раз в день с дальнейшим уменьшением дозы до 1-2 таблеток в день. У лиц принимающих эти таблетки при курении развиваются неприятные ощущения. Курс лечения продолжается 20-25 дней.

Лечение должно производится под наблюдением врача.

Церера (гомеопатическое средство)

Форма выпуска: гранулы гомеопатические - 470 штук по 0,021 г.

Состав: Церия (III) оксалат Д6 /Флюорит, (плавиковый шпат) Д6 /Железо металлическое Д6 /Табак Д15 /Кварц. (Горный хрусталь) Д6 /Уголь растительный Д6 /Боярышник сглаженный D4/ Гранулы гомеопатические.

Общие правила дозировки: на 1 курс лечения одна упаковка в 10 г. Препарат принимают по 3 гранулы от 1 до 5 раз в день в течение первых двух недель, затем 3 раза в день еще в течение трех недель; и завершается курс приемом 3 гранул Церера комп. однократно ежедневно в течение трех недель.

Церера не содержит ядовитых веществ, не оказывает побочных действий и не имеет противопоказаний к назначению.

Заменители сигарет

Безникотиновые сигареты
Сигареты, в которых вместо табачных листьев используется мелко размолотая мягкая оболочка кокосового ореха.

Сигареты Захарова
Описание изобретения - сигареты со специальной меткой, позволяющие уменьшить никотиновую зависимость.

Народные Средства

ВНИМАНИЕ: Данные о препаратах взяты из различных источников и носят справочный характер. Ответственность за результаты их использования не несу. В любом случае рекомендуем посоветоваться с врачом.

Дыхательная гимнастика
Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая

скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.

  Корневища змеевика
10 г корневища змеевика залить 200 мл кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.

  Листья эвкалипта
Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 мл 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.

  Неочищенный овес 
Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).

  Сода
Полоскать полость рта раствором соды (столовая ложка на 200 мл воды).

  Сушенный ананас
Способ применения: Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 чайной ложки).

 

Сырные палочки
Способ применения: Нарезать и высушить сыр палочками в размер сигарет, положить в сигаретную пачку.  При желании закурить - достать сырную палочку, можно взять в руки как сигарету и ... жевать. 

  Черемуха
Способ применения: Нарезать на части молодые побеги черемухи. Положить в холодильник на сутки и ... жевать. 

  Чабрец
Курить сигареты из чабреца.

  Яблочная диета 
Трехдневная яблочная диета с сухим темным хлебом. В качестве жидкости – чай из лекарственных растений

__________________________________________________________________

Ну, вобщем, вот!!! Надеюсь поможет!)) Поверь в себя и ты сможешь!))